在这快节奏的校园生活中，想不想和春天来一场约会？
当你静静地坐在长椅上，或是漫步于自然之间，温暖的阳光透过嫩绿的树叶洒在你的脸上，微风带着花香轻拂过你的发梢，这都是春天发出的邀约信号。
(来源于Midjourney Ai)
清新的空气、悦耳的鸟鸣、鲜活的万物如同一张宁静的网，能够让徜徉其中的我们，不由地释放出积压许久的压力与不快。这种感觉能够降低我们的心率和血压，减少压力激素的分泌，从而让我们感到更加放松和宁静（张媛，刘登攀，2015）。而这种身心的奇妙转变，正是“公园20分钟效应”在春日的生动诠释。
“公园20分钟效应”，这一名词最早起源于《国际环境健康研究杂志》的一项研究，它指出：每天在户外待上一小段时间，就能让人更加快乐，即便不做运动，只是到公园或其他能感受到自然气息的地方逗留20分钟，就能显著减少压力，提升生活满意度（樊昕旖，包璐晨，2024）。
简单的驻足停留，便可让我们与自然产生共鸣，享受到生理上的放松。而在心理上，我们同样也可以获得诸多裨益。例如，当我们被大自然中的美景吸引，会不自觉地停下观察和探索新事物，这个过程不仅能够放松我们的大脑，还能够激发我们的创造力和想象力。很多时候，正是在这样的环境中，我们会灵光一闪，产生新的想法和灵感（刘树英，2020）。
(来源于小红书作者：YUKI.AI)
如果不想远行，校园里那片绿意盎然的小天地也是很好的“约会地点”。课间休息、饭饱之余，简单抽出20分钟，合上电子屏幕，便能开启一场与春天的邂逅之旅。在湖边看波光粼粼，让光影编织一场美梦；在草坪上听鸟鸣阵阵，让清风吹拂落花在你耳畔。繁忙的生活中，适时按下生活的暂停键，全身心地沉浸于大自然的怀抱，倾听天然的白噪音，感受呼吸与心跳，享受心灵的“SPA”，能够有助我们更好地向前。
不过要记得，“公园20分钟效应”虽然神奇，但它不是万能的。一些无法解决的问题和困扰，在必要的情况下，还是要积极地寻求心理帮助，及时舒缓压力，切勿轻视或者忽视内心的困扰。
（来源于小红书作者：玫瑰馅）
就让我们暂时放下烦恼和焦虑，去赴一场轻松且自在的春日约会吧！无论是用晨间的微凉的露水唤醒元气，还是用傍晚的绿意驱散“DDL”的疲惫，一场随时随地的大自然“约会”，相信都会是春天调节情绪的不错选择！
文献参考
SPRING
[1]张媛主编；刘登攀副主编. 环境心理学. 西安：陕西师范大学出版总社有限公司, 2015.03.
[2]樊昕旖,包璐晨.“公园20分钟效应”为何成了情绪解药[N].嘉兴日报,2024.05.23
[3]刘树英. 再见吧,坏情绪 [J]. 青少年科技博览, 2020, (05): 29-30.