每当坏情绪的狂风席卷心灵的船只，焦虑、抑郁挤压着胸中最后一丝氧气。你是否能清晰地意识到自己正在为不良情绪所困扰？眼看着别人“生长”自己却“枯萎”，你是否迫切地想要改变现状、走出阴霾？那么请相信，正念会带给你力量。
开展时间
11月12日（周二） 14：00-15：30
团体时长
1.5小时
招募对象
在校学生，存在焦虑、抑郁、压力、睡眠质量等情绪困扰人群、以及希望提高生活质量、提升幸福感的心理亚健康人群。
招募人数
15-20人
（报名人数过少可能延期或者取消）
地点
浙江万里学院钱湖校区
心理健康教育与指导中心
团体类型
结构化团体
带领老师介绍
张河，心理学博士，人社部社会心理服务（中级），长年从事高校心理健康教育工作，北京大学心理与认知科学学院正念实验室MIED优秀学员，已拥有3年正念练习经验，完整参与正念认知疗法系列训练。
正念介绍
正念(mindfulness）:最早来自于佛教冥想正念。和佛教修炼中的正念不一样的是，面向大众的正念练习不包含宗教的色彩，从而成为让普通人受益的科学方法。正念的操作性定义为"有目的的、此时此刻的、不评判的注意所带来的觉察"（Jon Kabat-Zinn,2003)。正念包含注意监控和接纳两大成分，注意监控是觉察当下的内在和外部信息。接纳是一种态度，指非评判、不反应、开放和接受、平等地对待当下的身心体验。
什么是情绪困扰的正念干预?
情绪困扰的正念干预(mindfulness intervention for emotional distress）于2019年由北京大学心理与认知科学学院正念实验室刘兴华研究员，基于正念减压(MBSR)和“情绪障碍跨诊断治疗统一方案”(UP)，以及多年的正念实践和研究经验，针对焦虑、抑郁等情绪困扰所设计开发。在疫情的大背景下，迄今为止为3万多人提供了心理服务，不少学员报告在焦虑、抑郁、压力、睡眠质量、身体症状上得到显著改善，部分研究结果也发表在SCI收录的期刊上(Ju et al.,2022; Li et al.,2023; He et al.，,2023)。
活动报名
提醒：参与者着装温暖舒适,便于伸展