或许我们常常会这样说
“这么点事儿都做不好，对自己真是失望”
“我这么大意，活该被人排挤”
“我也不知道，还能怎么办”
……
或许我们常常会这样做
轻易原谅别人的错误，却无法原谅自己
懂得如何理解别人，却无法理解自己
接纳他人的不完美，却无法放过自己
……
或许，我们都应该静下来，扪心自问，到底有多久没有关怀过自己了？
什么是自我关怀
自我关怀是美国心理学家Kristin Neff在积极心理学的发展背景下提出的关于自我的新概念，是一种能够保护个体远离自我批评、反刍思维的积极的自我认知态度。
自我关怀又称作自我怜悯、自我同情，是当个体处在困难、挫折、痛苦、失望等不好的情景中时，可以认识到自己正在经历痛苦压抑的体验，并对自己消极的状态能够保持开放和友善的态度，能够安抚和关心自己的能力。
自我关怀包含三个核心内容:
自我宽容，善待自己。
对自己消极的状态给予宽容和理解，而不是严厉地批评和指责。东方文化中强调要宽以待人，严以律己。我们从小所受的教育也不断告诉我们要如何善待别人，理解别人，却鲜少教我们应当如何安慰犯错或失意的自己，甚至还鼓励自我反省。自我关怀意味着停止对自己的无休止的挑剔和批判，理解自己的瑕疵和错误，
一味地加以苛责。同时，自我关怀不仅强调停止自我批判，更是应该积极主动地学习宽慰自己。
人性共通，绝非特例。
认识到自己的消极状态是人类共同生命经验的一部分，而不是孤立无援的。在事情的发展不尽如人意的时候，身处低谷的人们可能会产生出一种“我是世界上唯一一个痛苦或者犯错的人“的孤立无援之感。实际上，每个人都会经历痛苦，而脆弱和不完美，更是生而为人的一部分。因此，自我关怀也包括认识到痛苦和不完美是人的共性——这不是单独发生在个人身上的，而是大家都会遇到的状况。
静观觉察，而无评判。
对自己的消极状态持以静观觉察，而不是忽视或者夸大这种痛苦。自我关怀要求以一种平衡的方式去处理负面情绪，让它们既不被压抑也不被扩大。想要关怀自己，首先需要以开放的、不带评判的态度去觉察自己的消极思维或情绪。同时，也不能过度沉溺在自己的想法或情绪之中，否则就会被负面情绪所束缚。
为什么要自我关怀
绝大多数时候，对我们最苛刻，甚至是残忍的，不是别人，而是自己。我们需要像对待自己最好的朋友那样来对待自己，给自己需要的陪伴、关爱、理解和支持。
自我关怀能够增强我们的情绪修复力。在众多研究中，一个稳定且一致的结论是：自我关怀能力强的人抑郁和焦虑水平更低。而自我关怀也是缓解或抑制焦虑症和抑郁症的主要因素之一。因此，自我关怀能够帮助我们更好地面对困境，处理消极情绪。
在以往关于自我关怀的实证研究中也发现，自我关怀对个体心理健康具有积极的促进作用。
Thompson和Waltz以210名大学生为被试，其中22名大学生被创伤后应激障碍( PTSD)所困扰，在临床上采取自我关怀的干预训练能够有效防止患者的创伤后应激障碍加重，促进患者的康复。
Sbarra, Smith和Mehl研究发现，自我关怀程度高的人，越少感受到分手/离婚所带来的负面影响。而缺乏自我关怀的人，更容易苛责自己，会一味地在自己身上找原因：“我到底哪里不够好？是不是我改了，我们就能再在一起了？”。因此，缺乏自我关怀的人，通常更难从上一段感情中释怀。而自我关怀的人会更加善待自己，更容易摆脱负性情绪，更有利于正性情绪的产生。
Leary用实验法也验证了自我关怀对情绪的作用:第一个实验中，被试要求每五天回想一下前四天中做错的事情；第二个实验中，被试要求读一段虚构的具有负性情绪的故事；第三个实验中，被试在引导下回忆失败的经历。这三个实验发现，不管是真实的，想象的，还是回忆中的事件，自我关怀都与负性情绪负相关，与正性情绪正相关。
自我关怀可以促进我们更有能量去处理负性情绪，从而我们会感受到更少的焦虑、抑郁和压力，帮助我们放下痛苦，继续生活。
如何培养自我关怀的能力
改变内心中自我谴责的想法
在过度批评自己的时候，花几分钟记录下内心中自我谴责的想法。然后，试着像平时安慰朋友那样积极正面，充满关怀地回应自己。把内心中对自己的批评用亲切、友好、积极的方式重新编排。
给自己写一封充满关怀的信
陷入负性情绪的漩涡时，想象有一个无条件爱你的朋友，他能包容你的缺憾，理解你全部的人生经历。以这个朋友的角度来写一封信，聚焦于批评或责备自己的地方，看这个朋友会如何表达对你无限的关怀和理解。写完这封信后，一定要反复阅读，充分感受其中的爱与接纳。
坚持写感恩日记
特殊时期或是非同寻常的经历，可以怀着美好和敬畏的心情去记录。不需要关注内容和格式，重要的是每天用心写下慈爱、幸福和美好的时刻，甚至只是日常生活中那些看似普通却给你带来快乐的小事件。怀着感恩的心去记录让你动容的人或事，就会发现平凡的时光中充满了无穷无尽的欢乐。
用肢体动作来安抚自己
研究表明，善意的肢体动作能够立刻对身体和大脑造成影响，抚慰我们的副交感神经系统，缓和压力激素的分泌。在独自伤心痛苦时，将双手放在心脏的位置，或是用双臂搂住自己，不适感和失落感会得到不小的缓解。
每个人都有艰难痛苦的时候，哪怕只是一刻，请允许自己，只做自己。愿每个人都能对自己温柔相待。