降低考前精神内耗，你需要区分这两种疲惫、
随着2023兔年寒假的悄然逝去，我们开始了新一学期的学习。
开学即迎考，小碗仔们，你们准备好了吗？
想象一下：我们尽力调整自己进入复习状态，迎接2023年的开学第一考，但却在复习过程中时常感到一种空虚无力的疲惫感。
这种疲惫感有的是“空白型”疲惫，有的是 “思维奔腾型”疲惫，前者是心灵和精神处于空虚和无力的状态，而后者是大脑无休止的运转让人感到焦虑不安。我们没复习前是“空白型”疲惫，复习时是“思维奔腾型”疲惫。这两种类型的转变就像是大脑从生锈到涂了润滑油，从以前的故障模式到一直处于高速运转模式。总之，开学考试的到来让大家都感到了一种疲感。这两种，都可能导致我们复习心态的崩溃。因此，觉察和区分袭击自己的是那种疲惫，并有效应对，将帮助我们有效提升复习效率。
开学考试慢慢临近，这些未完成的待办事项和即将到来的考试，就像是抽气泵一样，紧紧压迫着使你快要窒息。由于害怕挂科或者想达到自己的目标，你不得不早早开始复习。当复习计划开始时，你会因为精神内耗和大脑的不停运转而产生焦躁、记忆力减退、不集中等现象，学习的效率也会因此大打折扣，这种高强度的复习带来的精神上的疲惫，就是我们所说的“思维奔腾型”疲惫。
而“空白型”疲惫则是即使在休息的状态，身体的疲惫也常常以大脑空白的形式表现。虽然什么都没有去想，就是会有一种空虚、无力、无意义的感觉。最明显的感受就是颓废和沮丧，明明也很想去努力，但是又不知道到底应该如何驱散这种疲惫。这种感觉主要是因为无法达成自己的一些目标而感觉失望。比如，努力复习后，仍达不到自己的预期，这种求而不得的状态很容易让人进入一种深深的无力感。
那如何去应对近在眼前的开学考试所带来的慢性疲劳呢？
从“思维奔腾型”疲惫出发：
第一，劳逸结合是最佳。当学习过于疲劳时，不妨放下难解的数学题和密密麻麻的背诵资料，逃离杂乱的书桌，去干一顿饭，或者睡个大觉，使自己高速运转的大脑得到休息，从而抑制慢性疲劳的产生，减少精神内耗，以便更好的进行复习计划。
第二，创建奖励机制。每当完成一项复习计划时，可以适当给自己一些奖励。例如一块甜甜的巧克力，一顿好吃的饭菜，来刺激多巴胺的分泌。既可以缓解自己的疲惫，又可以调节自己的状态。
从“空白型”疲惫出发：
第一，降低目标期待。为了不让自己陷入失望的状态，可以先制定一些小目标，逐个去击破，减轻不理想结果带来的巨大落差。
第二，调整好心态。一个好的心态可以带来巨大的情绪价值，举个例子就像是你身边有两个人，一个乐观豁达、一个沉闷焦虑，你会选择哪一个？毫无疑问是乐观豁达的那一个，情绪价值高的人能让别人感受到情绪上的信任以及依赖，而这就是心态带来的价值。