积极情绪的力量

积极情绪的力量

书名:积极情绪的力量

作者:芭芭拉·弗雷德里克森(

ISBN:9787300129495

页数:215

定价:39.80元

出版社:中国人民大学

出版时间:2010-12

内容简介

要想获得完满的人生，你必须借助积极情绪的力量。积极情绪会扩展我们的思维和视野，建构帮助我们成功的各项资源。积极情绪为我们带来健康，让我们更加坚韧，并抑制无端的消极情绪。最重要的是，我们都可以通过努力来提高自身的积极情绪。

你是欣欣向荣，还是衰败凋零？这完全取决于你内心由衷的积极情绪。积极情绪不是越多越好，消极情绪也不是越少越好。要想实现美好的人生，最佳的积极情绪与消极情绪的配比为3:1。芭芭拉通过多年的研究告诉我们，我们可以通过7种方法降低消极情绪、10种方法提升积极情绪。

作者简介

芭芭拉·弗雷德里克森，北卡罗来纳大学杰出教授，最杰出的积极情绪研究者。2000年，因她在积极心理学领域的杰出贡献，美国心理协会授予她坦普尔顿奖。坦普尔顿奖的影响力及奖金额堪比诺贝尔奖。积极心理学之父马丁·塞利格曼称她是积极心理学领域的天才。

编辑推荐

我们每个人都如一枝玉簪花，积极情绪为我们洒下阳光和雨露，消极情绪带来狂风和暴雨。没有了积极情绪，我们会很快枯萎凋零，而没有适当的消极情绪，我们也会不堪一击。获取和调整情绪是我们与生俱来的天赋，我们可以通过自己的努力，实现欣欣向荣的美好未来。

芭芭拉是积极心理学运动的绝顶天才，这本书是改变人类命运的书。

——积极心理学之父，马丁·塞利格曼

本书的作者是该领域最有影响力的专家。这本书是积极心理学研究成果的大集结，它不仅洞察了积极情绪的潜力，而且提出了增加积极情绪的切实方法。

——希斯赞特米哈伊，心流之父

这是一本会让你感觉良好的书，它提供了获得快乐、健康以及创造力的秘诀，这些秘诀有着坚实的科学基础。当你不高兴时，就拿出这本书读几章吧！

——丹尼尔·戈尔曼，情商之父

本书提出的概念就如同黑夜中的闪电，它给予追求幸福的人新的启示。本书是近年来积极心理学最重要的通俗著作。你阅读它、思考它、运用它、分享它，你的人生将自然而然地发生积极的改变。

——阳志平，安人公司创始人之一

读书笔记

读完此书，印象较深刻的有一下几点：

一、本书的逻辑非常清晰，作者用了很多科学研究的成果来证明她的观点，这充分说明了心理学是一门科学。

二、作者在强调积极情绪意义的同时，也肯定了消极情绪的力量。

三、问对问题非常关键，不管是减少消极情绪还是增加积极情绪，问题可以帮我们澄清现实。

四、积极情绪，或者说是积极率，是可以通过练习实践来提高的。

其实读书后，最重要的是要去践行书中的知识，对我来说可以实践的地方如下：

一、反驳消极思维，这一点作者给了一些非常好的问题：

是什么启动了它？是哪些消极思维和信念被触发了？那些思维和信念使我感受到什么？那些思维和信念与现实情况相比又如何？我的情况事实上是什么样的？当我纳入那些事实的时候——真正地把它们纳入进来——我感觉如何？

二、打破思维反刍的桎梏：首先要认识到无休止的苦思并不能带来任何好处，其次做一些有益健康的分心：慢跑、游泳、冥想、瑜伽等喜爱的活动；

三、找到生命的意义，关键是要在日常生活情境中更加频繁地找到积极的意义

    那么关于更大的意义又如何呢？关于生命本身的意义又怎么样？你对于你生活的全貌做出怎样的诠释？你如何对自己讲述，你的生活为何经历着它所经历的轨迹？讲述的这个故事能够激励你吗，还是让你感到情绪低落？你能够充满信心地说出你生活的终极使命吗？如果可以的话，那个使命是否能够作为你的试金石、指南针，当你被摇荡偏离航线的时候，帮助你回到正确的轨道上来？

四、品味美好：养成与配偶、亲人或者好友分享你的好消息的习惯；

五、梦想你的未来：为自己构想最好的将来，并非常详细地将之形象化；

六、保持开放，打开心灵：练习冥想（需要找些资源）；

七、建立积极情绪的档案袋：回答作者的问题，并找到最合适的照片、文字和物品来创建每一个档案袋，并不断更新或添加档案袋内容。这里仅以自豪档案袋为例：

1.当你最为自己感到自豪，对自己的能力充满信心和自我肯定，是在什么时候？

2.你在什么时候做了一些值得称道的事情？通过你的努力成就了一些什么？

3.是什么令你昂首挺胸？是什么让你想要与别人分享你的好消息？

4.是什么吸引你去梦想你可能在未来取得的成就？

读书笔记来源：http://www.jianshu.com/p/cf62e76f577a