幸福锦囊丨春困来袭？你的“心理疲惫”藏不住啦！

传统观念中，“春困”通常被归咎于季节交替引发的生理性倦怠。然而，现代心理学研究表明，在春季这个新陈代谢加速的时节，神经的调节适配性显著下降，叠加社会生活中的慢性压力，会直接加剧下丘脑对压力信号的过度响应，使人体长期处于应激状态（Gassen J，2024）。尽管表面看似风平浪静，但大脑的认知资源却早已被过度消耗，最终演变为“睡不醒”的困顿状态。

当心理疲惫悄然降临时，身体会给我们发送“预警信号”：情绪低落，对喜爱的事物失去兴趣；注意力涣散，阅读字句“过眼不过脑”；身体异常疲劳，即使睡眠充足，仍感到四肢沉重、头晕目眩……这些迹象都表明疲惫已然在你的内心占据一席之地，此时，我们应果断采取行动，调整心态，使身体重新充满活力。

在日常生活中，我们应如何激活“心理能量”，从而摆脱由心理疲惫引发的假性春困呢？

当你感到困倦时，最佳的恢复方式并非盲目增加睡眠时间，而是建立科学的睡眠习惯。例如，睡前一小时远离电子设备，通过冥想来清空思绪，采用“90分钟睡眠周期法”等来确保高质量的睡眠，使大脑在休息中得到充分恢复，让内心的疲惫感随着平稳的呼吸逐渐消散。

心理学中的“蔡格尼克记忆效应”指人们天生有一种办事有始有终的驱动力（李明旻，2025）。当你感到焦虑时，不妨用“欺骗式预热”启动任务，将困扰你的问题逐条写下，对可控事项制定计划并立即行动，减少过度思考的时间，以重建对生活的掌控感，从而在面对生活中出现的挑战时保持积极的心态。

当你的内心感到空虚时，可以主动联系你的朋友，他们不仅能够倾听你的烦恼，还能给予正向反馈，助你重新找回内心的力量。研究表明，与能提供情感支持的朋友进行倾诉式交谈，会触发人体“照料与结盟”的生理反应，抑制皮质醇的合成与释放（Henry Ford Health，2025）。通过与朋友相处，我们能够保持心理能量的充沛，从而远离假性春困所带来的负面影响。

真正的春困，只需一觉便能缓解；然而，心理上的疲惫，却需要以温柔的方式疗愈自己。在这个春意盎然的季节，我们不仅要唤醒沉睡的草木，更要激发内心蛰伏的活力。让我们携手打破春日的困倦，让沉睡的心灵破土而出，焕发新生。