春风渐暖，繁花次第盛开，朋友圈里大家晒出了不少踏青赏景的照片。可你盯着手机屏幕，内心却翻来覆去地想：
“刚才那句话是不是说的有些重了？”
“这个方案会不会被老师否定？”
“我是不是又搞砸了人际关系？”
本是万物复苏、向阳而生的春天，你却被一张名叫“内耗”的网缠住，困于反复的自我否定。很多时候明明什么都没做，却身心俱疲。别再困在自己的精神桎梏里，多多感受春风的温暖吧。
一、走出“反刍式”内耗，
别让思绪空耗心力
心理学上有个词叫反刍思维，就像牛反复咀嚼胃中的草料一样，我们爱把一件小事、他人的一句评价、自己的一个失误，在脑海里反复回想、无限放大。就比如上课被老师点到回答不出，便满心懊悔“如果当时这么说就好了”；发消息对方没秒回，就开始脑补“他是不是讨厌我了”。
这些想法就像小虫般一点点啃噬你的精力。明明只是一次小小的失误，却被你放大成“我就是个没用的人”；明明只是对方没看到消息，却被你解读成“我不受欢迎”。你在这些无意义的想象里，消耗了自己的能量。所以，我们要敢于走出思维的循环，很多时候，我们不需要想太多，只需要做好自己，并多多的肯定自己(黄希庭,郑涌,2005)。
二、把注意力拉回当下，
行动是内耗的解药
春天的美好，从来不在过去的遗憾里，也不在对未来的焦虑中，而藏在当下的每一个小瞬间里。不妨试试这几个简单的小方法，把自己拉出内耗的状态。
我们可以试试“5分钟法则”：不想去写作业？不想去运动？那就告诉自己“就做5分钟”。很多时候，内耗的根源是怕做不好，但是行动本身就是内耗最好的解药。当你坐下来打开电脑，当你穿上运动鞋走出宿舍，不要小看这短短的五分钟，它会悄悄点燃你的行动力，让你产生坚持的念头。
三、感受春天的温暖，
让温柔治愈焦虑
在这样暖洋洋的美好春日里，不妨慢下来感受生活的小美好：去食堂吃一碗热乎的面条，或者是去附近的公园走一圈，听听春风拂过树叶的声音，感受阳光洒在脸上的暖意。这些具体的、可感知的小事，能把你从虚无的焦虑中拉回现实，让你触摸到生活最本真的踏实。
青春恰如春日，有春雨的阵阵凉意，也有春花盛开的灿烂，但更多的，是破土而出的勃勃生机。你可以慢慢调整状态，也可以坦然接纳自己的不完美，但别让“想太多”绊住你前进的脚步。少想一点“别人怎么看我”，多想一点“我想成为什么样的人”；少懊悔过去的遗憾，多珍惜当下的美好。
这个春天已经按下播放键，你，也该给自己的精神内耗，按个暂停键了。去晒晒太阳，去看看花开，去做你想做的事吧。
参考文献
[1]黄希庭, 郑涌.中国大学生心理健康量表的编制与信效度检验[J]. 心理科学, 2005,28(01):112-115.