回想刚入秋那会儿，我偶然点开朋友圈，瞥见友友们晒出的“秋天的第一杯奶茶”，心里仿佛被什么轻轻挠了一下……下次点开朋友圈时，我呷着奶茶，却看到别人展示好身材，于是后悔自己禁不起诱惑，让奶茶续了一杯又一杯，暗自怀疑自己是否不够自律。
（来自小红书：BingBang）
这大概是“秋膘焦虑”的典型场景。而这种焦虑背后，往往隐藏着几个心理陷阱。
我们总爱把食物分成“好的”和“坏的”，一吃“坏的”就罪恶感爆棚。事实上，单一食物的摄入所带来的影响远没有我们想象中那么大。身体的变化是看你整体吃了什么、吃了多少，受个人代谢和生活方式的影响。健康从不是非黑即白的判断题。
很多人简单地将“长胖”和“不自律”划上等号，忽视了身体为适应变化所做出的本能调整。秋季是一年中最容易吸收营养的季节，随着气温逐渐转凉，为了弥补夏季损耗，为即将到来的冬季贮存能量，机体会自然而然地增加营养元素的吸收和利用。所以，不要将身体产生的自然保护误解为肥胖的预警（李冠臻，2024）。
热奶茶、火锅、烤肉……在天气转凉时确实能带来即时的幸福感。可如果每次都是因为心情不好而吃，吃完又批判自己，就容易陷入“吃—后悔—更想吃”的内耗怪圈。
那么，我们应该如何跳出这些陷阱，与季节、与食物、与自己和解呢？
（来自小红书：BingBang）
健康不仅和饮食有关，还与睡眠、心情、运动息息相关。与其执着于以给食物贴标签的方式来控制自己的食欲，不如照顾好自己的身心平衡。别让“秋膘焦虑”吞噬了享受当下的勇气。
拒绝进食并不是证明自律的好方法。天气渐冷，想吃点热乎的、有满足感的食物，这很正常。你可以选一些热量适中但又解馋的东西，既满足身体，又不会有太大负担。要知道，从营养学的角度来看，贴秋膘实际上是一种人体对季节变化做出的自然反应。接纳这一点，就能减少很多没必要的焦虑（夏焱，2025）。
饥饿是逐渐形成的，伴随胃部的空虚感；情绪性进食则来得突然，常伴随某种特定的情绪，并渴望用指定的食物来消解这种情绪。下次想吃之前，不妨稍作停留，问问自己：“我的身体真的需要能量吗？”如果答案是“不，但我就是想吃”，那就允许自己偶尔被食物治愈，不必愧疚。当你因多吃而自责时，试着用好奇代替批判：“我最近压力是不是有点大？”温和的自我探索，能帮助我们更了解自己的真实需求，从而做出更合适的调整。
等下一个秋天到来时，愿我们都能与食物握手言和，与自己的身体温柔相处。当再次面对“秋天的第一杯奶茶”时，能从容地做出适合自己的选择。
参考文献：
[1]李冠臻.“秋膘”怎么贴才更健康[J].保健医苑,2024,(10):26-27.
[2]夏焱.科学贴秋膘[J].开卷有益-求医问药,2025,(08):52-53.