最近，疫情的反复牵动着我们的神经，每日更新的染疫数据更让我们深感战“疫”的攻坚重担。
各方力量的汇入让我们有信心定能共渡难关，而曾经一度松懈下来的神经也需要再次敏锐觉醒，做积极响应的“小碗仔”。
在战“疫”的过程中，面对传播力更强的奥密克戎，可能感到担忧、紧张、焦虑，可能出现疲惫、困乏、无力等状态，这都是正常的反应。在自我鼓励的同时，也需关怀自己的不安、不断赋能自己的内心。
在此，心理中心为大家献上一份心理能量清单，请妥帖收藏哦。
保持运动积蓄心能
疫情反复，感到焦虑或疲惫是很正常的反应。焦虑会使人处于“战斗或逃跑”的应激反应中，短期来看可以帮助人们更机敏地面对危险，长此以往则会感到疲惫、松懈。建议有意识地进行有氧运动（比如跑步、跳操），让身体执行类似“战斗”或“逃跑”的反应，释放肌肉中积蓄已久的能量，告诉大脑“已经战斗或逃跑了，威胁不存在了。”大脑因此也可以放松下来，不至于长期处于紧绷状态，帮助自己积蓄心能。
静心阅读丰富内心
阅读使人平静，让紧张的身体和大脑得到放松。坚持阅读6分钟就可以达到一定的效果。选一本好书，沉浸其中，放松之余，也会让你们的精神世界随之丰富。
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有效放松平缓心情
深呼吸放松法
呼吸放松法是通过一定的训练，控制自己呼吸的频率和深度，来获得身体和精神上放松的方法。深呼吸放松法是见效快并且最容易操作的一种放松方式，长期练习，能保持轻松愉悦，身心健康。
请扫下方二维码，跟随音频进行练习。（来源：浙江万里学院心理中心）
想象放松法
想象放松法主要通过唤起宁静、轻松、舒适情景的想象和体验,来减少紧张、焦虑，控制唤醒水平，引发注意集中的状态，增强内心的愉悦感和自信心。
请扫下方二维码，跟随音频进行练习。（来源：腾讯视频）
肌肉放松法
肌肉放松法通过让人有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松，从而达到放松的目的。心理紧张和躯体紧张是并存的，只要你学会了肌肉放松技术，就能控制心理紧张。
请扫下方二维码，跟随音频进行练习。（来源：腾讯视频）
正念身体扫描
身体扫描技术是一种对当前身体体验的深层探察。通过身体扫描练习，将意识集中于身体时，建立身体和心灵的连接，保持对身体各个部位的觉知，熟悉身体的各种感觉，从而熟悉自己的身体。这种技术不仅可以应对压力与焦虑、改善睡眠，提高身心健康水平，还可以培养你持续关注的能力。
请扫下方二维码，跟随音频进行练习。（来源：腾讯视频）
蝴蝶拍技术
蝴蝶拍技术，顾名思义，就是像蝴蝶一样，拍打着翅膀，又好像我们在自己拥抱自己、安慰自己，可以促进使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”的状态。从生理学的角度讲，这个练习，是对身体进行双侧刺激，促进信息加工，激活副交感神经，从而使我们的情绪稳定、获得安全感、愉悦感。这种技术操作简单，每次只需要5分钟。
请扫下方二维码，跟随视频进行练习。（来源：宁波市心理卫生协会）
深安全岛技术
内心的安全感是一个人能够正常生活的首要条件之一，而生活中的创伤或伤害事件一旦发生，首先就破坏了当事人的安全感。内在安全岛技术就是通过想象，在内心寻找一个属于自己的、安全的、舒适的地方暂避一时，从而缓解紧张、焦虑、恐惧等负面情绪，是一种情绪稳定化技术。
请扫下方二维码，跟随音频进行练习。（来源：浙江万里学院心理中心）
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赏析影片启迪心灵
头脑特工队（Inside out）
《头脑特工队》讲的是主人公莱莉因为自己爸爸的工作搬家到了陌生的旧金山，在陌生的地方开启了全新的生活，因为一些事情“乐乐”和“忧忧”都被挤出了大脑控制中心，他们迷失在脑海中，大脑控制中心只剩下“怒怒”“惊惊”和“厌厌”，这使得原本乐观开朗的莱莉变得脾气不那么好甚至开始愤世嫉俗，乐乐和忧忧得尽快的回到大脑控制中心才能让莱莉重新变得开朗。
推荐理由
情绪是你宝贵的资源
这部影片老少皆宜，能帮助每一个人更形象地觉察和感受内在情绪的力量。
我们可以感受到我们的情绪有时候会失去控制，甚至会无法感受到情绪。但是我们得学会接纳每一种情绪，并能够适时地转化。
成长是伴随着快乐和痛苦的，如果能够很好的转化、调节它，这样才会更好更有力量地成长。
阿甘正传（Forrest Gump）
1994年出品的《阿甘正传》，是一部赞美“傻人有傻福”的影片；这是一部关于在上天的帮助下，一个人创造了多个奇迹的励志故事；这是一部相信只要心地善良和努力、就算是“不太聪明的人”都可能会成功的充满正能量的集锦。
经典语录：
Life was like a box of chocolates, you never know what you're going to get.
生命就像一盒巧克力，结果往往出人意料。
推荐理由
正面思考，避免“灾难性思维”
焦虑有时会让“灾难性思维方式”占据你的大脑，当你意识到自己大脑里有这种想法，就默默提醒自己：是自己的焦虑夸大了后果的严重性，然后寻找相反的例子，来告诉自己这些是自己的想法而不一定是事实。
这部电影的主人公阿甘向我们示范了正面思考是如何影响他的一生的。
心灵捕手（Good Will Hunting）
一位问题天才青年威尔，他虽没上过大学，而且整日把业余时间用在了酒吧和打架之中，但他却有着过人的天赋。在他做麻省理工学院的清洁工时解开了一位著名数学教授公开给学生出的难题，引起了数学教授的关注。在一次斗殴后威尔被法庭宣判送进少年观护所，数学教授向法官求情并保释了威尔，希望能和他一起研究数学，可是威尔却不愿意与他合作，他为威尔请到大学同学及好友西恩.麦克奎尔帮忙。在西恩的专业辅导和朋友查克的鼓励劝告下，威尔最终找到了自我和爱情。
推荐理由
保持联络，获取支持
这部电影描述的是一个少年时受到父母虐待而产生心理问题的天才青年威尔，如何通过朋友的鼓励和老师的心理辅导，一步步与自己的过去和解，最终找到自我的救赎过程。向我们展示了良好的人际支持系统，是温暖与力量的来源。
心灵奇旅（Soul）
一位中学音乐老师乔伊·高纳获得了梦寐以求的机会——在纽约最好的爵士俱乐部演奏。但一个小失误把他从纽约的街道带到了一个奇幻的地方“生之来处”（the Great Before）。在那里，灵魂们获得培训，在前往地球之前将获得他们的个性特点和兴趣。决心要回到地球生活的乔伊认识了一个早熟的灵魂“二十二”，二十二一直找不到自己对于人类生活的兴趣。随着乔伊不断试图向二十二展示生命的精彩之处，他也将领悟一些人生终极问题的答案。
推荐理由
洞察自我，构建自我价值与意义
究竟是什么塑造了真正的你？而你的将来想走向何方？这部电影通过描述梦想成为爵士钢琴家的男主乔伊和厌世的灵魂“22”的命运互相牵连、重返地球的生命旅程，展示了人生意义探寻、和自身价值重构的过程，给每个人的人生思考都带来深刻的启迪。
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专业资源护航身心
如果同学们在生活中遇到一些难以排解的情绪困扰、难以解决的内心困惑，我们也汇集了校内外的专业力量为大家护航身心健康，以下是校内心理咨询求助方式以及校外心理热线和专业服务机构：
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