莎士比亚说:"舒服的睡眠,才是自然给予人最温柔的看护。"
3月21日是世界睡眠日。
睡眠是我们与生俱来的一种本能，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。许多研究发现，睡眠是人类的一种恢复能力。通过睡眠，可以消除疲劳、恢复体力，使大脑得到充分的休息，同时整理在白天获得的信息。可见，睡眠对人的身心健康都起着至关重要的作用。
在会被睡眠质量影响的众多因素中，情绪是其中难以避开的一种。
睡眠影响情绪，与一种叫皮质醇的激素有关。睡眠不足时，皮质醇会长期维持在一个很高的水平上，人就会变得易怒，同时攻击行为也会增加。此外，人的情绪与大脑中一个叫杏仁核的区域有关。当睡眠不足时，杏仁核的细胞无法正常更新，使这一区域无法正常工作，导致人控制情绪的能力减弱。
睡眠会影响人的情绪体验。情绪体验是人在主观上感受或意识到的情绪状况。我国研究者在2011年的一项实验中发现，如果有意的对人的睡眠进行剥夺，缺乏睡眠的个体在情绪的加工和产生方面就会受到显著影响。随着睡眠剥夺时间的延长，人们会表现出焦虑、抑郁、愤怒、疲劳等负面情绪。
睡眠会影响人的情绪调节。在情绪发生的整个过程中，人体会对自身的情绪体验进行评估，并就情绪对自身产生的影响进行适当的调整。然而，缺少睡眠不仅会影响情绪的自然发生和表达，同时也会影响情绪的调节功能。当人睡眠不足时，较差的睡眠质量会使大脑无法得到充足的休息，从而给人的情绪调节能力带来负面影响。
因此，睡眠是对醒着的苦恼最佳的治疗：
缓过来
遇到不开心的事情，人会产生情绪反应，一口气闷在心里，不能舒缓。睡上一觉，自然走出不良事件造成的循环，从郁闷中解脱出来，淡然一笑，烦恼烟消云散。
遗忘不快
一觉醒来，情绪低落时的种种不愉快，已经忘记的差不多了，相当于电脑重启，清空内存，能量满满的重新出发。研究表明，睡前某些神经突触间形成的短暂联系，如果没有持续性刺激的存在，会断开，产生遗忘的效果。
梦境中释放情绪
睡眠时，清醒状态时受到压抑的潜意识通过梦境得到充分宣泄，减轻心理压力，心情重新变得轻松。睡个好觉很重要，如何睡个好觉也很重要。
改善睡眠环境
保证室内通风良好，将温度控制在适宜温度，选择柔软舒服的被子，睡觉时拉好窗帘、调低或关闭灯光，营造昏暗的环境利于入睡，也可以使用耳塞等工具规避噪音干扰。
调整生活习惯
应该注意定时作息，不要熬夜、赖床，午间休息也不宜过长。尽量避免抽烟、喝酒等不良习惯，可适当进行运动，例如跑步、瑜伽、太极等，提高身体新陈代谢，促进睡眠。但不要过度或剧烈运动，且睡前3小时不宜进行运动。
注意饮食习惯
睡前不要服用辛辣、兴奋性食物，如浓茶、咖啡、酒精类饮品等，这些会刺激大脑中枢神经，导致人持续兴奋，影响正常的睡眠。此外，睡前也不可进食过多，否则也会影响睡眠。
睡前放松
睡觉之前可以洗热水澡，或者睡前泡脚，加快下肢循环，造成大脑处短暂的缺血状态，这样可以诱导睡眠。睡前尽量保持放松的状态，不宜过度兴奋，睡前应避免看比较刺激的电视电影，或者烦恼的工作，可以适当看书、听音乐来助眠。
就像屠格涅夫所说，睡眠像是清凉的浪花，会把你头脑中的一切浑浊荡涤干净。而世界上最幸福的事情，莫过于白天有人说笑，晚上睡个好觉。
世界睡眠日，放下一切疲惫和忧虑，今夜好眠。