近日，宁波疫情再起
行程卡加星，疫情防控形势愈发紧张
或许，我们为自身的安全而担心
或许，我们因无法正常出入校门而无聊
但当下，我们可以多一些自我关怀，让内心安住。
自我关怀是一种力量
自我关怀是美国心理学家Kristin Neff在积极心理学的发展背景下提出的关于自我的新概念，是一种能够保护个体远离自我批评、反刍思维的积极的自我认知态度。
自我关怀又称作自我怜悯、自我同情，是当个体处在困难、挫折、痛苦、失望等不好的情景中时，可以认识到自己正在经历痛苦压抑的体验，并对自己消极的状态能够保持开放和友善的态度，能够安抚和关心自己的能力。
自我关怀包含三个核心内容:
1.自我宽容，善待自己
对自己消极的状态给予宽容和理解，而不是严厉地批评和指责。东方文化中强调要宽以待人，严以律己。我们从小所受的教育也不断告诉我们要如何善待别人，理解别人，却鲜少教我们应当如何安慰犯错或失意的自己，甚至还鼓励自我反省。自我关怀意味着停止对自己的无休止的挑剔和批判，理解自己的瑕疵和错误，
一味地加以苛责。同时，自我关怀不仅强调停止自我批判，更是应该积极主动地学习宽慰自己。
2.人性共通，绝非特例
认识到自己的消极状态是人类共同生命经验的一部分，而不是孤立无援的。在事情的发展不尽如人意的时候，身处低谷的人们可能会产生出一种“我是世界上唯一一个痛苦或者犯错的人”的孤立无援之感。实际上，每个人都会经历痛苦，而脆弱和不完美，更是生而为人的一部分。因此，自我关怀也包括认识到痛苦和不完美是人的共性——这不是单独发生在个人身上的，而是大家都会遇到的状况。
3.静观觉察，而无评判
对自己的消极状态持以静观觉察，而不是忽视或者夸大这种痛苦。自我关怀要求以一种平衡的方式去处理负面情绪，让它们既不被压抑也不被扩大。想要关怀自己，首先需要以开放的、不带评判的态度去觉察自己的消极思维或情绪。同时，也不能过度沉溺在自己的想法或情绪之中，否则就会被负面情绪所束缚。
自我关怀促进身心健康
1.自我关怀减少消极情绪
吉尔伯特（Gilbert）指出，自我关怀可以帮助个体欣赏自己的优势、宽恕自己的不足，降低焦虑和羞耻感等。
贾兹艾里（Jazaieri）等人研究发现，那些经历了不幸事件的人，在受到自我关怀干预后，能显著减少抑郁和焦虑等情绪。
科利特（Collett）等人也发现，自我关怀可以通过降低担心来减少抑郁和焦虑情绪，还能够通过降低恐惧来减少抑郁情绪与自杀意念。
莱里（Leary）等人则在一项研究中，要求117名学生回忆近期发生在自己身上最糟糕的事情，然后让他们评价自己在事件发生时的各种情绪。结果发现，那些高自我关怀者在事件发生时，表现出了更少的焦虑、悲伤、羞愧等消极情绪。
2.关怀增强生活幸福感
劳拉（Laura）和约翰（John）认为，自我关怀的三个成分类似于三种人文关怀，它们本身就是幸福的关键。
Neff等人曾对美国、泰国及中国台湾地区的大学生进行跨文化研究，结果表明，这些大学生的自我关怀水平与生活满意度、幸福感均呈正相关。
此外，Neff和他的同事还考察了一群考试失败的大学生的情绪，结果也发现，其中的高自我关怀者，消极情绪更少，生活幸福感更高。
3.自我关怀促进积极行为和良好人际关系
威廉姆斯（Williams）等人还发现，低自我关怀的学生在日常生活中，会表现出较严重的做事拖延情况，而高自我关怀者则表现出较少的拖延。自我关怀还能促进良好的人际关系。
亚纳尔（Yarnel）等人指出，在面临人际冲突时，高自我关怀者能同时考虑到自己与他人的需求，从而和谐、有效地解决冲突。
Neff等人则通过对110名大学生的研究得出，高自我关怀者拥有更好的人际关系，在遭遇困难时更可能采用向他人求助的应对方式。
克罗克（Crocker）等人还在一项针对大学生的研究中发现，那些高自我关怀者会对同伴进行更多的社会性支持，同时也能获得他人更多的信任和社会支持。
学会自我关怀
1、觉察与接纳自己当下的情绪
突如其来的疫情，打乱了生活、学习的节奏，情绪难免会受到不同程度的影响，焦虑、郁闷等消极情绪随之增加，这些都是发生疫情后的正常现象。学会觉察与接纳当下的各种情绪，不对抗，能够更好地放平心态。
2、用肢体动作来安抚自己
研究表明，善意的肢体动作能够立刻对身体和大脑造成影响，抚慰我们的副交感神经系统，缓和压力激素的分泌。在独自伤心痛苦时，将双手放在心脏的位置，或是用双臂搂住自己，不适感和失落感会得到不小的缓解。
3、给自己写一封充满关怀的信
陷入负性情绪的漩涡时，想象有一个无条件爱你的朋友，他能包容你的缺憾，理解你全部的人生经历。以这个朋友的角度来写一封信，聚焦于批评或责备自己的地方，看这个朋友会如何表达对你无限的关怀和理解。写完这封信后，一定要反复阅读，充分感受其中的爱与接纳。
4、记录平常生活的小美好
特殊时期或是非同寻常的经历，可以怀着美好和敬畏的心情去记录，不需要关注内容和格式，重要的是每天用心写下慈爱、幸福和美好的时刻，甚至只是日常生活中那些看似普通却给你带来快乐的小事件。怀着感恩的心去记录让你动容的人或事，就会发现平凡的时光中充满了无穷无尽的欢乐。
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5、积极寻求心理支持资源
同学们在有需要时，可以进行心理求助。
浙江万里学院心理咨询QQ预约：1817507465
宁波市阳光心理援助热线：0574—81859666；0574—96525（全天24小时服务）
宁波市81890求助服务中心的疫情防控心理援助热线：81890000
杭州24小时心理干预热线：0571—85029595
北京心理援助热线：010—82951332
当然，老师、朋友、父母都会是我们最坚强的后盾，最有力的支持。
疫情形势虽然紧张，但终将过去。每个人都有艰难痛苦的时候，哪怕只是一刻，请允许自己，只做自己。愿每个人都能对自己温柔相待。