这个12月，身在宁波的同学们深刻体会了一把“初闻不知圈中意，醒来已是圈中人”——突如其来的疫情让我们每个人严阵以待。
上个周末，镇海解封，是我们面对疫情的又一次胜利。
下个月，寒假放假，是疫情防控常态化下的殷切期盼。
然而，期末的有序开展、寒假的计划安排，却始终萦绕疫情的无序和不确定，不免引起同学们关注、担心、害怕甚至焦虑：
回家前疫情会再来吗？路途上安不安全？
回到家会不会隔离？春节还能走亲访友吗？
回家后出现疫情怎么办？想要留校复习，疫情允许吗？
......
面对这些不确定性，不安、担忧、焦虑的感受都是很正常的。但同学们也可以有所选择，不自困于担忧和焦虑，而是换一种方式去思考和行动，去拥抱充满不确定性的寒假。
01
信息过滤——摒弃噪音和谣言
身处息息相关的不确定中，我们的认知需求会变得尤其强烈，倾向于寻求更多信息来帮助自己理解和应对现状——比如不断地刷微博、看新闻，想要以此来抵御不确定带来的焦虑。令人遗憾的是，这种做法可能适得其反产生信息过载，而心理学研究发现信息过载会引发更多的焦虑、并降低我们辨别真假信息的能力。
因此，我们有必要为自己建立信息“过滤器”，关注和获取官方权威发布的信息，摒弃谣言和假象，这样方能在不确定中获得安全感、做合适的假期安排。
02
穿越不确定——寻找确定之锚
海洋充满了不确定性，而锚的存在稳住了停靠在海边的船。
面对生活的不确定性，我们也需要抛下属于自己的“确定之锚”，避免在不确定的“海洋”中迷失。
同学们常说的生活中的“仪式感”、“小确幸”其实就能很好起到“确定之锚”的作用。不妨建立起一些适合自己的仪式，尽量操作简单、可重复：比如有节律的作息、纾解情绪的方式、自我奖励的小仪式等等。让它们成为我们的精神基础之源，更有力量和韧性地面对不确定性的沉浮。
03
情绪表达——卸掉压力和枷锁
面对不确定性，如果觉得很混乱，不知道自己怎么了，可以采取写作、画画和聊天的方式把这些不适用看得见的方式呈现出来。心理学研究发现，当人们将一些模糊的不适说/写/画出来之后，就会带来清晰和轻松的感觉，减轻不适，同时有利于问题的解决。通过这些外化感受的方式，一方面你清晰看到了自己的情绪，另一方面也获得了表达情绪后的轻松和平静，进而能更理智地思考和决策。
也可以用一些放松和稳定情绪的心理技术来帮助自己，推荐同学们使用蝴蝶拍技术。
蝴蝶拍技术，顾名思义，就是像蝴蝶一样，拍打着翅膀，好像我们在自己拥抱自己、安慰自己，可以促进使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”的状态。从生理学的角度讲，这个练习，是对身体进行双侧刺激，促进信息加工，激活副交感神经，从而使我们的情绪稳定、获得安全感、愉悦感。这种技术操作简单，每次只需要5分钟。
可以扫描识别下方二维码，跟随视频进行练习。
04
拥抱未知——增加反脆弱能力
其实，不确定本身并不一定会引发不适感（比如不确定的盲盒带给我们的反而是刺激和惊喜），它会因每个人对不确定的感知和承受度不同而触发不同的反应——有的人喜欢确定、有控制感的生活，难以容忍失控，一旦出现意外打乱计划，受挫、焦虑或愤怒的感受就接踵而至；而有的人好奇生活中的际遇、容忍一定程度的失序和失控，在面对意外情况时能灵活应对、及时调整plan B，并且善于发现新的乐趣和体验（比如同样是因疫情待在学校，有的同学转而利用这段期间去探索学校的各个角落，发现不一样的美）。
后一种类型与杰出思想家塔勒布在《黑天鹅》和《反脆弱》两本书中对反脆弱能力的倡导不谋而合。塔勒布认为，长期的确定和稳定，反而会让我们失去抗击风险的能力；我们要在这个世界上愉快、有意义地生活，最重要的一件事就是学会拥抱不确定性。他在书中提到：
“脆弱的事物喜欢一成不变的环境，而活的东西才喜欢波动性。
验证你是否活着的最好方法，就是验证你是否喜欢变化。”——塔勒布《反脆弱》
同学们，疫情之下继续坚持个人防护的同时，也别忘了给自己的心灵带上“反脆弱”的铠甲，在假期中学会与不确定性作伴，让自己更加灵活和坚韧 !