焦虑？迷茫？孤独？
负面情绪好像常常困扰着我们，甚至会因此自我怀疑和自我否定，认为是自己过于敏感造成的。
其实，这或许是个信号，提醒我们需要修复情绪，实现从“低谷”到“重启”的新开始。
1
重识负面情绪——成为情绪的“知心好友”
面对负面情绪，我们时常会感到害怕，不知所措，甚至逃避。但实际上，当我们面对自己的情绪，比起知道该做些什么，更重要的是重新与自己的情绪感受进行联结（安娜贝尔·冈萨雷，2022）。
当坏情绪来临时，不妨试试三步转化法，快速冷静并认知我们的负面情绪。
1.
定位：问“这个情绪想保护我什么？”，例如拖延背后的恐惧恰恰是想避免失败的打击。
2.
3.
认知标签法：说出“我正在感受什么样的情绪”，可降低边缘系统活跃度。
4.
5.
能量转化：将负面情绪转化为动力，例如用跑步的方式消解愤怒情绪。
6.
2
管理负面情绪——化身情绪的“收纳大师”
负面情绪种类多、来源广，像杂物一样被堆积在心底，需要我们时常“整理收纳”。那么我们该如何有效“收纳”负面情绪呢？
1.宣泄法
不愉快的情绪自然是要发泄出来，人非草木，孰能无情。采取适当的方法宣泄可以释放心中的郁积，有利于调节自己的情绪。
2.注意力转移法
日常生活中，不良情绪一般可自行消散，但无法消散的不良情绪会使人陷入焦虑心境，而郁郁寡欢。针对这种情况，最好的选择就是减少精神内耗，让自己忙起来或做一些喜欢做的事情。
3.自我暗示法
自我暗示的方法有很多，常用的有利用语言的自我暗示，比如抄录和朗读能够激励自己的句子；还有利用环境的暗示，比如听听舒缓安静的纯音乐。
4.自我放松法
自我放松法包括呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法，自主训练法等。我们在考试、讲演、面试之前都可以用深呼吸法来调整身心状态，减轻紧张感，也可以做一些舒展运动来缓解我们的压力（李嘉璐，2023）。
“理想生活总是风花雪月，但现实却是金戈铁马。”在日常生活中，我们难免会遇到焦虑、迷茫的事情，如果我们不能吞下“生活的暴击”，那么请学会反击，将负面情绪转化为面对生活的勇气吧！
屏幕前的你，在情绪管理的道路上又有哪些难忘经历或独特的心得呢？欢迎在留言区分享，让我们一起交流成长、共同探寻情绪的密码。
文献参考：
[1]李嘉璐,陈宇佳.大学生情绪管理与调试的方法[J].群文天地,2012
[2]（西）安娜贝尔·冈萨雷斯作；江瑀译. 如何度过情绪的雨天[M]