春风轻拂，转眼间，距离开学已过去近一个月，但似乎身边的“开学焦虑”仍在蔓延？例如，有意躲在寝室里逃避社交，或面对群聊里热闹的聚餐邀请欲言又止，亦或是上课时总是心不在焉，听不进老师讲课的内容……那么，这种焦虑感究竟从何而来呢？就让我们追根溯源，一探“开学焦虑”的缘由吧！
一、假期习惯的改变
假期时候的我们，可能是穿着睡衣追剧的“宅神”，也可能是和好友打游戏到深夜的“夜猫子”。但开学后，“早八”的闹钟、小组作业的Deadline、社团活动的任务，给我们的生活调成了“倍速模式”。这种节奏的剧烈切换，致使我们大脑的“社交耗能”迅速飙升。
（来源：奇域ai）
二、生活的环境的改变
离开了家里舒适的大床，回到了集体生活的寝室。新学期的教室、陌生的选修课同学，都可能让我们出现焦虑。因为“社会适应理论”指出，人类成员会根据外在环境的变化建构起迎合环境要求的行为模式，环境和个体的关系越是紧张，个体就会越快、越熟练地操作迎合环境的需求（陈建文，2010）。
三、频繁陷入“自我关注”状态
我们总会在社交时不自觉地担心说错话、害怕表情失控、反复揣摩他人的反应，把自己放在聚光灯下，无限放大每个细节。但其实那些让你彻夜难眠的“社死瞬间”，在旁人眼中只是转瞬即逝的背景杂音。越是担心“不被喜欢”，越容易因紧张而显得笨拙（李昳，2018）。
（来源小红书作者：Shrimp）
其实，“开学焦虑”不是“性格BUG”，相反，它是一次促使我们成长与提升的绝佳机会。面对这份情绪挑战，我们不必紧张，勇敢迈出步伐，尝试以下几个方法来缓解它。
1
用惊喜感冲淡焦虑，试试“开学盲盒”计划
提前为自己准备好一些盲盒，在每个盲盒里放入一件开学后的小期待。尝试认识一个新同学，送给自己一本手账本，或者去看一部一直没有去看的电影。将开学未知的焦虑转化成拆盲盒的乐趣，用具体的事情替代模糊的担忧。
2
探索学校的未知事物，把适应变成游戏
叫上三五好友一起去探索学校的未知事物。用手机拍摄角落里的有趣涂鸦、食堂最受欢迎的窗口、图书馆阳光最好的座位，制作成“校园藏宝图”。通过游戏化的探索，缓解对陌生环境的紧张感。
3
给情绪一个出口，进行“焦虑转化仪式”
把焦虑写在纸上撕成碎片，再写下三条新学期期待发生的趣事，贴在显眼处。将抽象的焦虑转化为可操作的趣味行动，让心理调适过程更具有体验感。
（来源小红书作者：伊米YIMI）
就让我们在接下来的日子里，用更加开放的心态、积极的行动，书写属于自己的精彩新篇章吧！
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文献参考：
[1]陈建文.论社会适应[J].西南大学学报(社会科学版),2010,36(01):11-15.DOI:10.13718/j.cnki.xdsk.2010.01.003.
[2]李昳,陆桂芝,金童林,等.大学生社交焦虑与自我关注和人际需求的关系[J].中国心理卫生杂志,2018,32(03):259-264.