为了各种杂乱的事情而烦心，明明想静下心来专注做事情却忍不住思想开小差；一整天过得萎靡不振没有精神，到了夜深的时候又开始懊悔没有珍惜时间，甚至因为某些原因一直难以入睡……这是不是你的日常？
如果以上几点你都中了的话，那么恭喜你，有一个方法或许能帮助你渡过难关。
在快节奏的时代，我们的注意力容易被其他事物所分散，难以回归自我。因此，当我们感到不适时，不妨停下脚步，闭上双眼，用“冥想”这一科学证明有效的方式，听听自己内心的声音，感受当下的宁静，缓解内心的焦虑。
（来源于小红书作者：marvin409）
『 冥想是什么？』
正念冥想，又称正念、正念练习，这一概念最早源于佛教，它是一种简单的冥想练习，或者说是一种生活态度。享有“正念减压之父”美誉的卡巴金博士认为，“正念”是用特殊的方式集中注意力，即有意识地专注当下（段锦矿，2023）。简而言之，冥想是一种改变意识的形式，通过获得深度的宁静状态而增强自我认知和获得良好状态。
冥想的种类很多，主要有：内观冥想（如观呼吸、身体扫描）、静坐冥想（如禅修、打坐）、正念冥想、运动冥想（如瑜伽、跑步）、专注冥想等（许湖云，2023）。
（来源于小红书作者：goodjobcharley）
如今，越来越多的人注重养生，而冥想这种简单放松、受场地限制的方式成了不错选择，其在心理学和健康领域也被广泛接受。冥想能够流行起来，也是有科学依据的。
实验科普tips：
一项研究，在自愿报名的人中对被试者进行背景信息和一系列调查问卷的筛查后，最终选择2名没有冥想经验的被试者，情况如下：
被试者一，女，初二学生。身体健康状况良好，心理健康状况良好。睡眠质量中等，容易惊醒，偶尔失眠。被试者自述平时情绪状况正常，专注度中等水平，学习时注意力易受事物干扰。
被试者二，男，初二学生。身体状况良好，被试自述曾患重度抑郁和重度焦虑。睡眠状况差，晚上失眠，早上嗜睡。被述者自述平时专注度很差，听不进去课，无法专心做任何事情，影响生活与学习。
2名初中生进行了为期八周的冥想练习，第1周和第8周需完成各项专业测验。冥想练习全部完成后，分别对2名被试针对冥想过程中的体验和冥想后的变化与感悟进行访谈。
最后发现，被试者一专注度明显提高，遇到棘手的事情通过冥想会让自己平静下来，事情扎堆时会更加专注、放松，有序解决，上课注意力也会更加集中，睡眠状况有所改善。被试者二自述到实验后期和实验结束后更加专注，可以迅速地感受自己的情绪变化，更加关注当下发生的事情，睡眠状况也有所改善（蒋文明，2020）。
『 冥想的作用』
冥想的作用远比我们想象得要多，合理利用冥想，可以让我们的在快节奏中慢下脚步，有良好的效果：
1、冥想可以使身心获得平静，从而帮助缓解焦虑症状。
2、冥想可以减轻压力，使人们达到身心合一的境界来放松自我。
3、冥想帮助改善睡眠的作用。
4、冥想也可以成为一种帮助人们治疗抑郁症的工具，能充分鼓励我们活在当下，有助于减轻一些心理疾病。
5、冥想可以帮助控制疼痛，刺激大脑生成内啡肽。如同天然的止痛药，能起到放松肌肉和关节的效果，从而发挥止痛功效（唐一伟，2022）。
（来源于小红书作者：Haruru BuBBle）
综上所述，冥想不仅对身体有好处，还对心理健康有极大的帮助。在空闲时间进行冥想，能够唤醒身体机能，用几分钟的时间，也许能够换来更高效的一天。冥想十分有益，做起来也很简单，让我们聆听下面的音频，给心灵做个“小SPA”。
所以，当你为了理想奋斗的时候，当你遇到挫折的时候，当你忙得不可开交的时候，请记得照顾好自己。唯有自己变得强大，所有不安便能迎刃而解。就让我们通过冥想，和自己来场“对话”吧！
『文献参考』
[1] 段锦矿. 正念冥想 如何改变大脑 [J]. 百科知识, 2023, (23): 17-20.
[2] 许湖云. 正念冥想带你“遇见更好的自己” [J]. 大众心理学, 2023, (08): 26-27.
[3] 蒋文明. 冥想对2名初中生情绪改善和专注度提升的个案追踪研究 [J]. 心理月刊, 2020, 15 (18): 27-29. DOI:10.19738/j.cnki.psy.2020.18.009.
[4] 唐一伟. 每天练习冥想的十个好处 [J]. 健与美, 2022, (07): 74-77.