最近天气越来越冷，日照时间越来越短，每天下班的时候天已经完全黑了，不知道你也会不会时常觉得有些沮丧。
对于一部分人来说，ta 们的抑郁情绪在冬天也会加重：
▨ 持续情绪低落，缺乏动力，对日常活动失去兴趣
▨ 易怒，或者感觉绝望、内疚和无价值感
▨ 睡眠时间比平时长，早上起床困难
▨ 渴望碳水化合物并增加体重
陷入抑郁时，「回到当下」可以帮我们暂时从漫无边际的思绪中、从对自我的审视中抽离出来。
其中一个非常实用的方法就是「调动五官」——看看眼前的物品和细节，用鼻子闻一闻周围的味道，听一首音乐，用手摸摸毛绒玩具的触感，都可以带我们回到当下这一刻，放松下来。
今天，我们就邀请你，一起听听、看看、闻闻、摸摸这个冬天！
听
听觉体验对情绪有直接的影响。研究表明，轻柔的音乐或大自然的声音可以有效地降低焦虑感，帮助人们放松和恢复[1]。
冬天是一个相对安静的季节，但仔细听听还是有不少声音，雪落下的声音、火炉燃烧的噼啪声……
我们也准备了一些适合冬天听的音乐
看
研究发现：视觉的感受对我们的情绪影响很大，观看美好的画面能够激活大脑的奖励系统，释放愉悦感[2]。
所以，情绪低落时不妨多看看温暖的色彩和画面。冬日温暖色调的灯串、夕阳下的风景、白皑皑的雪景、圣诞树……
▷将电脑桌面设置成温暖的圣诞风一些温暖治愈的电影也很适合冬天观看：
▷每年圣诞节必看的《真爱至上》
▷《小森林 冬春篇》
▷《日日是好日》
▷超适合吃着泡面看的《请回答1988》
吃
一杯热巧克力，加入棉花糖、肉桂粉，调制出属于自己的口味；和朋友一起分享甜美的点心，比如苹果派或布朗尼；又或者是和家人围坐在一起大快朵颐着热腾腾的铁锅炖。
舒适性饮食（Comfort Food）在寒冷季节中扮演着重要的角色。通过享用热气腾腾的食物，人们可以找到情感上的满足感[3]。
▷《小森林 冬春篇》
闻
冷冽的冬天，嗅觉会更加敏感。嗅觉是最容易唤起记忆的感官之一，某些特定的气味可以让我们瞬间联想到温暖、家庭和快乐的回忆[4]。
你可以点上一支香薰蜡烛，用自己喜欢的味道营造出温暖、平和的氛围。也可以用鼻子感受空气中的「寒冷」。
▷《小森林 冬春篇》
▷《恋爱假期》
摸
冬天最适合穿上最喜欢的毛绒睡衣，在沙发上或床上，用一条厚厚的毛毯把自己包裹起来，或者把自己最爱的玩偶/家里的毛孩子抱在怀里，这样的包裹感类似于「抱抱疗法」，对我们身体的照顾也会让内心也变得更加柔软。
研究也表明：柔软温暖的触感会让人感受到被保护和关怀的感觉，是一种物理和心理上的双重安慰[5]。
▷《恋爱假期》
▷泡热水澡也是不错的选择，图源《恋爱假期》
当然，你也可以和喜欢的朋友多击掌！多拥抱！来自另一个真实人类的触摸或许能带来更大的安慰。
▷《欲望都市》
▷《老友记》
愿你这个冬天，也能时常感到温暖。
也欢迎在评论区和我们聊聊☕️，
你在冬天常做的温暖小事。
参考文献————————
[1]Alvarsson, J. J., Wiens, S., & Nilsson, M. E. (2010). Stress recovery during exposure to nature sound and environmental noise. International journal of environmental research and public health, 7(3), 1036-1046.[2]Kaplan, S. (1995). The restorative benefits of nature: Toward an integrative framework. Journal of environmental psychology, 15(3), 169-182.[3]Troisi, J. D., & Gabriel, S. (2011). Chicken Soup Really Is Good for the Soul: “Comfort Food” Fulfills the Need to Belong. Psychological science, 22(6), 747-753.[4]Herz, R. S. (2016). The role of odor-evoked memory in psychological and physiological health. Brain sciences, 6(3), 22.[5]Field, T. (2010). Touch for socioemotional and physical well-being: A review. Developmental review, 30(4), 367-383.
作者：寒冰、四月责编：风雀封面来源：《恋爱假期》