一个学生在多次考试落榜后，可能会认为自己天生不适合学习，从而放弃努力；一个职场人在连续多次晋升失败后，可能会对自己失去信心，认为自己永远无法成功。
在快节奏的现代社会，我们时常会遇到各种挑战和困难。有时候，当面对一个又一个的挫折时，人们会感到一种深深的无力感，仿佛无论怎样努力，都无法改变现状。这种现象，在心理学上被称为“习得性无助”（塞利格曼，1967）。
科普小卡
马丁·塞利格曼在1967年研究动物时提出，他用狗作了一项经典实验，起初把狗牢牢关在笼子里，每当蜂音器一响，就给以难受的电击，笼子大门紧闭，狗狗想逃脱却因为被锁住而无论如何挣扎都无法躲避电击。多次实验后，蜂音器一响，即使在电击前笼门已被打开，此时的狗不但不会逃走，反而不等电击出现就先倒地开始呻吟和颤抖。本可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的到来，这就是习得性无助。
习得性无助的产生，往往源于对失败的消极解释。当个体经历连续的失败时，他们可能会开始将失败归咎于自己的能力或性格，认为这些都是无法改变的因素。这种消极的解释会导致个体产生一种无能为力的感觉，从而陷入习得性无助的困境。
此外，习得性无助的产生还与个体的生活环境有关。如果一个人长期处于一个充满压力和挑战的环境中，而又缺乏足够的支持和鼓励，那么他们很容易产生习得性无助。因为在这样的环境中，个体很难看到自己的努力带来积极的结果，从而感到自己对改变现状无能为力。
虽然习得性无助是一种普遍存在的心理现象，但它并不是不可克服的。事实上，正如塞利格曼所说：“既然无助感可以习得，那么乐观是不是也能习得？”从积极心理学的角度来看，我们可以通过以下几种方法来克服习得性无助：
1多尝试
在面对困难和挑战时，不要轻易放弃。尽可能多的尝试不同的方法和策略，寻找适合自己的解决之道，相信车到山前必有路。通过不断的尝试，我们可以增强自己的能力和信心，从而克服习得性无助（谢兴彧，2023）。
2寻找失败的原因：
当我们失败时，不要一味地责怪自己。全面、客观的觉察分析导致失败的原因，内部原因、外部原因综合决定结果。塞翁失马，焉知非福，通过分析失败，我们可以找出问题所在，并制定更为完善的解决方案。进而可以避免一误再误，降低失败的可能性（刘志鹏，2021）。
3每天给自己点赞：
在日常生活中，我们要学会欣赏和肯定自己。无论是取得了一点小小的进步，还是完成了一项任务，都要给自己点个赞。在追求目标的挑战过程中，我们要学会给自己正向反馈。每当取得一点成绩时，都要给自己一些奖励或鼓励。这样，我们就可以保持积极的心态，更好地克服习得性无助（刘志鹏，2021）。
希望这些方法可以有效帮助你克服习得性无助，更好地应对生活中的各种挑战。恰如塞利格曼所说：“乐观是一种能力，也是一种选择。”当我们选择乐观，选择相信自己时，美好的未来也将会选择我们！
文献参考
[1]谢兴彧,马显继.学生习得性无助的成因及应对策略[N].科学导报,2023-10- 20(B04).
[2]刘鹏志.帮学生走出习得性无助[J].江苏教育,2021,(25):52-53.