“我是生病了吗？”
“是不是只有我这样啊？”
“我真是太差劲了。”
近年来，“羞耻症”一词于网络甚至现实生活中被反复地提及，精致羞耻症、努力羞耻症、休息羞耻症、高跟鞋羞耻症、男生化妆羞耻症诸如此类，就连平凡为人，也能被戏谑成“平凡羞耻症”。可见，“羞耻症”已然成为了一种常态“病症”，而这个世界也沦为了一个巨大的病友交流会。
“羞耻症”产生、发展的根源是羞耻感，精神分析大师荣格称其为“灵魂的沼泽地”。羞耻感与内疚感不同，后者是说“我做了错事”，而前者则是说“我就是错误”。因而，社会学家Brene Brown（2012）将羞耻感定义为：一种极度痛苦的感觉或经历，认为自己是缺陷的，不值得被爱和归属的。
追根溯源，羞耻感本身只是一种情绪，而情绪并无好坏之分。但由于我们在“打怪升级”的过程中，羞耻感受到了多方“buff”的加持，导致其“异军突起”，逐渐攻破自我防线，使我们陷入不断自我怀疑、自我破坏的羞耻螺旋之中，直至被羞耻感吞没，无法自拔。
古人言，“知己知彼，百战不殆”。杨天真在《真言真语》中提到，“羞耻感的产生，其实是社会共识与个人意志发生了冲突，而个体无法对抗社会共识带来的压力”。社会共识指的是由社会的文化、历史、舆论等共同形成的被大多数人认可的一种主流意识。积极正向的社会共识，有利于我们凝聚社会力量，推动社会的蓬勃发展。反之，错误片面的社会共识，会阻碍人的全面发展，甚至激发社会矛盾，比如：什么年纪就该做什么事情，女生应该温柔体贴，男生应该阳刚勇猛……我们之所以会受到羞耻感带来的巨大压力，是因为当下事件所发生的冲突，不全是某个特定对象表示不满所引发的，而是与社会整体的主流意识发生了冲撞。在此认知的基础上，我们再作出自己的选择，是活在这些错误的社会共识里，怨天尤人，还是活出自己的本真，无问西东。
如果说羞耻感是一位厉害的敌人，复杂且隐秘，那么对于羞耻症的处理，无疑是一场旷日持久的战争。而实际上，我们的目标并不是根除羞耻感，而是将羞耻感放回合适它的位置，作为你生活中的一个“公民”，而不是统治一切的“国王”（罗纳德，2018）。子曰：知耻近乎勇。好的羞耻感带来自知，而自知则会促进有效的个人关系（罗纳德，2018）。
直面羞耻需要勇气，一起来看下怎么应对它吧！
01化羞耻为尴尬
克服羞耻感是一个长期过程，我们可以循序渐进地作出改变。尴尬感是一种不那么强烈的情绪，具有缓和、平息和亲社会的功能（戴冕、王广新，2015）。不需一蹴而就，先尝试将羞耻淡化为尴尬，帮助我们缓和内心的自我羞辱，在社会群体中获得一定的归属感。
02打破螺旋圈套
Annie Ernaux曾说：“羞耻感最糟糕的是，我们以为自己是唯一一个感受到它的人”（弗朗索瓦，2022）。不要让伤害在静默中，肆意席卷你的灵魂。静默只会让负能量不断累积，让你陷入永不停息的羞耻螺旋。打破圈套，尝试谈论羞耻感，让敌人曝露于共鸣的阳光之下。
03回到案发现场
电影时常会以故地重游的方式，对比主人公的前后变化，而我们的人生又何尝不是如此。当你站在过去的阴霾中，直面那个被否定、厌弃的自己时，胜利就已经属于你了。超越羞耻感，不是摆脱羞耻感，而是把它转化为自我成长的动力（约瑟夫·布尔戈，2021）。掌握自己的人生，爱上真实的自己，将是我们所做的最勇敢的事情。
勇敢的二十岁，希望我们都能够拿回自己人生的主导权，在一次一次与羞耻感交手的过程中，爱上虽有瑕疵但完整的自己，成为自己人生舞台上闪闪发光的superstar。当你越过心里那座山时，你会发现其实它只是一座平坦的山丘，放眼望去，是旷野，是自由的风，是平仄起伏的鲜活人生。正如，歌曲《凄美地》最后唱的那般，“我还记得，平坦山丘，如今身在，开花沼泽”。
亲爱的朋友，为自己披上勇气的铠甲，去旷野撒欢吧！因为，此刻抬头，世界没有天花板。
参考文献
[1]（美）罗纳德·波特-埃夫隆，帕特丽夏·波特-埃夫隆作；王正林译.羞耻感.北京：机械工业出版社, 2018.03.
[2]戴冕,王广新.尴尬——一种具有亲社会意义的情绪[J].新西部(理论版),2015(13):166-167.
[3]（法）弗朗索瓦·勒洛尔，克里斯托夫·安德烈作；王资译.我们与生俱来的七情.北京：生活·读书·新知三联书店, 2022.03.
[4]（美）约瑟夫·布尔戈（Joseph Burgo）著.超越羞耻感 培养心理弹性，重塑自信.北京：机械工业出版社, 2021.01.