在生活中，你是不是经常会有这样的疑惑：明明为某件事情倾注了许多时间和精力却还是达不到预期的目标？在某件事情还没开始做时就已经有了挫败感或有逃避心理？这种情况下到底是选择继续坚持还是止损放弃呢？
其实，几乎每个人都会遇到这样的状况，如果每次都选择放弃，久而久之，很有可能会形成习惯性放弃。这可能是“习得性无助”在作祟。
（图源小红书@三三）
实验科普tips
（马丁·塞利格曼，2020）
1967年，美国心理学家马丁·塞利格曼首次提出“习得性无助”的概念。他和同事们用狗狗来做实验，把狗狗们分成三组、两个阶段。
第一个阶段，第一组狗狗只要触碰开关就可以停止电击，第二组狗狗无论做什么电击都不会停止，第三组狗狗是不接受电击的对照组。
第二个阶段，狗狗们被放置在中间有隔板的箱子里，一端通电一端不通电，狗狗只要跳过就可以免受电击。第一组和第三组的狗狗在很短时间就顺利跳过了隔板，而第二组的狗狗大部分不为所动，只有两只愿意尝试跳过隔板。
不为所动的狗狗是“习得性无助”的一个例子，它们非但不逃出笼子，反而倒在地上开始无助地颤抖，放弃逃离。
（图源于“百度”）
什么是“习得性无助”
第二组狗狗因做什么都无济于事而产生了挫败，在面对新的情况仍选择放弃这一心理状态我们人也会拥有。简单来说，人或动物接连不断地受到挫折，便会感到自己对于一切都无能为力，丧失信心，陷入一种无助的心理状态，这种心理状态被称为“习得性无助”。若我们在某一件事情上反复经历困难或失败时，将产生一种“力不从心”或“无济于事”的感觉，导致我们在学习和生活中失去积极性和自信心，并且把这种感觉泛化到其他情境中（谢兴彧，马显继，2023）。
（图源小红书@落日是橘子汽水做的叭）
然而，逃避或消极地面对并不能帮助我们有效地解决问题，问题的关键是如何调整好状态，正如发现“习得性无助”现象的马丁·塞利格曼，他提出了“积极心理学”，以积极的心理去面对困难。或许，“习得性乐观”可以帮助你。
怎么做到“习得性乐观”
乐观可以是习得的，前提是付出时间练习（马丁·塞利格曼，2010）。例如美国最具影响力的人生激励大师托尼·罗宾斯设计了一套以Priming Effect（启动效应）为基础的启动练习，包含感恩练习、自我疗愈、分享关爱等，通过每天写日记，或者想几件感恩的事情，这样可以有效地启动活力的一天（谭朦，2016）。
快乐是可以被创造的，微笑有很大帮助。威廉·詹姆斯在19世纪80年代提出了“行为决定情绪”。接着詹姆斯·莱尔德对此进行了证明，让志愿者们变化表情并报告心情，研究表明，人们可以通过改变自己的行为获得正面情绪，增加正能量。所以，请记得保持微笑哦。
（图源小红书@宝贝小田妞）
我们通常会给某些事情贴上“艰难”“不可能”“我不行”的标签，是内心的逃避、害怕的心理将它们包装成为使我们恐惧的样子。不要让“习得性无助”束缚了我们，学会坚持终将拨开云雾见月明。让我们重拾信心，用“习得性乐观”给生活打一剂鸡血！
参考文献
[1]（美）马丁·塞利格曼作；郭本禹总主编；李倩译. 习得性无助[M]. 北京：中国人民大学出版社, 2020.06.
[2]谢兴彧,马显继. 学生习得性无助的成因及应对策略[N]. 科学导报,2023-10-20(B04).
[3]（美）马丁·塞利格曼著；洪莉译. 教出乐观的孩子[M]. 沈阳：万卷出版公司, 2010.09.
[4]谭朦.写感恩日记可提升幸福感[J].家庭科技,2016(04):36.
[5]林东风.基于“表现”原理的图书馆正能量提升研究[J].农业图书情报学刊,2016,28(06):121-124.DOI:10.13998/j.cnki.issn1002-1248.2016.06.02
[6]刘轶. 自我实现预言在大学教育的运用研究 [J]. 才智, 2015, (26): 170.
[7]（美）马丁·塞利格曼作；郭本禹总主编；李倩译. 习得性无助[M]. 北京：中国人民大学出版社, 2020.06.